1. tidak minum air masak kosong mengikut berat badan iaitu
25 kg = 1 liter, jadi anda kira sendiri. ini perkara yang paling susah saya nak
laksanakan.
2. menu diet yang sama contoh makan ayam rebus dan sawi
sahaja selama seminggu kerana tubuh perlukan pelbagai zat dari pelbagai jenis
makanan. vitamin atau zat yang berlebihan boleh mendatangkan mudarat atau racun
pada badan.
3. hanya melakukan 1 jenis sukan tanpa peningkatan masa atau
tekanan dari masa ke semasa, sebab tu sudah lali masuk marathon 10 km tanpa
traning, semua orang boleh lakukan. sama ada perbaiki masa atau tambah jarak
larian.
4. konon makan makanan sehat dan diet tapi tidak bersenam,
ia akan menjadikan anda kurus cengkung tapi tidak cerdas dan badan tidak
cergas.(fit) Fit bukan bermakna anda kena ada body berketak-ketak, tapi sekadar
sedap mata memandang sesuai dengan ketinggian.
5. tidak ada ilmu dalam mengira kalori pemakanan yang
diambil setiap hari
6. hanya bergantung pada angka penurunan berat, itu tidak
berapa penting, yang penting adalah visceral fat yang turun. ia adalah lemak
yang mengelilingi organ-organ penting dalam badan sepeti jantung, hati dan
usus. usah risau jika berat badan tidak
turun, namun teruskan berdiet dan bersenam kerana angka berat badan merangkumi
air, atau dipanggil gemok air.
7. jangan makan makanan proses dan minuman bergas atau
kandungan gula yang tinggi, paling tidak minum air manis sekali sehari sahaja.
8. pastikan tidur dan rehat mencukupi untuk seorang dewasa
supaya sentiasa segar.
9. minum air atau makan buah sebelum setengah jam sebelum
makan supaya membantu perut anda kenyang kerana perut perlu di isi 1/3 bahagian
makanan, 1/3 bahagian air dan 1/3 bahagian udara.
women run padang kota 2014
marhaban raya 2015
\/
\/
\/
\/
\/
nov 2015???
tercapai ke untuk turun sampai BMI normal
